Salade de patate douce rôtie, quinoa et kale
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Déjeuner

Salade de patate douce rôtie, quinoa et kale

Préparation10 min
🍳 Cuisson30 min
🍽 Portions4 pers.
🔥326kcalCalories
💪6gProtéines
🌾43gGlucides
🫒15gLipides

Ingrédients

  • 2 patates douces moyennes, épluchées et coupées en cubes
  • 1 c. à soupe d'huile d'olive
  • 1 c. à café de poudre d'ail
  • 1/2 c. à café de poudre d'oignon
  • 1/2 c. à café d'origan
  • 1/2 c. à café de chili chipotle en poudre
  • 1/2 tasse de quinoa cru
  • 1 tasse d'eau (ou bouillon de poulet)
  • 3 tasses de kale ou de mélange de jeunes pousses
  • 1 c. à café d'huile d'olive (pour le kale)
  • 1 pincée de sel
  • 1/4 tasse de cranberries séchées
  • Pour la vinaigrette : 1/4 tasse d'huile d'olive, 2 c. à soupe de vinaigre de vin rouge, 1 c. à soupe de sirop d'érable, 1 c. à café d'échalote émincée, 1/2 c. à café de sel

Préparation

  1. 1

    Préchauffer le four à 220°C. Enrober les cubes de patate douce d'huile, de poudre d'ail, d'oignon, d'origan, de chili et de sel. Rôtir 30 minutes en retournant à mi-cuisson.

  2. 2

    Rincer le quinoa, le cuire dans l'eau (ou bouillon) : porter à ébullition, couvrir et laisser mijoter 13 minutes. Laisser reposer 5 minutes puis égrener à la fourchette.

  3. 3

    Mettre le kale dans un saladier avec 1 c. à café d'huile et une pincée de sel, puis le masser 1 à 2 minutes jusqu'à ce qu'il s'attendrisse.

  4. 4

    Préparer la vinaigrette : fouetter l'huile, le vinaigre, le sirop d'érable, l'échalote et le sel.

  5. 5

    Réunir le kale, le quinoa, la patate douce rôtie et les cranberries, arroser de vinaigrette et mélanger. Servir.

Valeurs nutritionnelles

Par portion · 4 portions au total

Calories326 kcal
Protéines6 g
Glucides43 g
Lipides15 g
Fibres6 g
Sucres0 g
Sodium0 mg

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