Menu hebdomadaire
Plan Équilibre
Alimentation équilibrée générale, simple à suivre toute la semaine.
Macros cibles / jour
Kcal2000Prot.100gGluc.220gLip.70g
✨ Premium
Plans de la semaine, prêts à cuisiner.
Quatre semaines types pour garder des repères simples : équilibre, prise de masse, déficit et végétarien.
Menu hebdomadaire
Plan Prise de masse
Augmenter la masse musculaire avec des repas denses, réguliers et digestes.
Macros cibles / jour
Kcal2800Prot.160gGluc.300gLip.90g
LundiKcal2800Prot.162gGluc.300gLip.90g
Petit-déjeuner
Bol avoine, lait, whey, banane, beurre de cacahuète
Kcal705Prot.42gGluc.86gLip.20g
Déjeuner
Riz, poulet, avocat, légumes sautés et huile d’olive
Kcal1045Prot.62gGluc.114gLip.35g
Dîner
Pâtes complètes, steak haché 5%, parmesan et salade
Kcal1050Prot.58gGluc.100gLip.35g
MardiKcal2795Prot.161gGluc.297gLip.91g
Petit-déjeuner
Omelette trois œufs, pain complet, skyr et confiture
Kcal690Prot.41gGluc.82gLip.21g
Déjeuner
Burrito bowl bœuf, haricots noirs, riz, fromage et salsa
Kcal1070Prot.64gGluc.116gLip.36g
Dîner
Saumon, nouilles soba, edamame et légumes croquants
Kcal1035Prot.56gGluc.99gLip.34g
Menu hebdomadaire
Plan Déficit
Avancer progressivement avec des assiettes rassasiantes et riches en protéines.
Macros cibles / jour
Kcal1600Prot.120gGluc.150gLip.55g
LundiKcal1600Prot.121gGluc.150gLip.54g
Petit-déjeuner
Skyr, fruits rouges, flocons d’avoine et graines de lin
Kcal390Prot.31gGluc.40gLip.12g
Déjeuner
Poulet grillé, quinoa, brocoli et sauce yaourt-citron
Kcal610Prot.48gGluc.55gLip.20g
Dîner
Cabillaud, légumes rôtis, pois chiches et salade verte
Kcal600Prot.42gGluc.55gLip.22g
MardiKcal1600Prot.121gGluc.150gLip.54g
Petit-déjeuner
Omelette blancs et œuf entier, pain complet et kiwi
Kcal385Prot.32gGluc.38gLip.13g
Déjeuner
Salade thon, pommes de terre, haricots verts et œuf
Kcal620Prot.49gGluc.56gLip.20g
Dîner
Dinde mijotée, riz complet, courgettes et fromage blanc
Kcal595Prot.40gGluc.56gLip.21g
Menu hebdomadaire
Plan Végétarien
Alimentation végétarienne équilibrée avec des sources de protéines variées.
Macros cibles / jour
Kcal1900Prot.90gGluc.230gLip.65g
LundiKcal1900Prot.90gGluc.230gLip.65g
Petit-déjeuner
Porridge lait de soja, pomme, cannelle et noix
Kcal480Prot.25gGluc.65gLip.14g
Déjeuner
Bowl tofu mariné, riz complet, edamame et légumes
Kcal720Prot.35gGluc.90gLip.24g
Dîner
Dahl lentilles corail, naan complet et concombre au yaourt
Kcal700Prot.30gGluc.75gLip.27g
MardiKcal1900Prot.90gGluc.230gLip.65g
Petit-déjeuner
Skyr végétal enrichi, granola, fruits rouges et graines
Kcal470Prot.24gGluc.64gLip.14g
Déjeuner
Pâtes complètes, pois chiches, pesto roquette et tomates
Kcal735Prot.35gGluc.92gLip.25g
Dîner
Omelette feta-épinards, pommes de terre et salade verte
Kcal695Prot.31gGluc.74gLip.26g
🔒
Fonctionnalité réservée aux abonnés Premium
Passe Premium pour débloquer les 4 plans complets du lundi au dimanche, avec 3 repas par jour et les macros estimées.
Passer Premium